一，選擇鍛煉時間

　　相信大多數老年人都喜歡晨起鍛煉，一是因為睡眠需求沒有那么多，另一方面是由于他們習慣早起買菜。其實，專家表示,清晨空氣并不新鮮,而且，早晨往往溫度較低，血管收縮，對于一些高血壓患者不利。相反，下午4點左右的空氣富含氧氣負離子,而且溫度適宜。而且，下午的陽光照射，有利于鈣吸收，防止骨質疏松。

　　二，不能空腹進行鍛煉

　　尤其對于糖尿病的老人來說，空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。飲食上應多食富含纖維素或維生素的谷類、水果、蔬菜及高蛋白低脂乳品。

　　三，運動量和強度要適中

　　在公園里，看到很多老人在單杠上“飛”，也有的在鍛煉肌肉的力量。對老人來說，肌肉越發達，血糖越穩定，當然對于一些患有心臟疾病的老人來說，還是盡量避免高強度的鍛煉。當然，這些鍛煉有助于提高人體的耐力，練耐力決定內臟壽命。對于70歲老人來說，每周可以一到兩次的比較高強度的耐力鍛煉。最近網絡上對于63歲的明星呂良偉的扎馬步上了熱門，也得到了廣大網友的推崇。

　　相比于那些“力量型”的鍛煉，慢跑是一種簡便而實用的運動項目,對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。“慢跑速度掌握在每分鐘100~200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。除此還可以嘗試保健操、太極拳等，整體的鍛煉時間應不超過1小時。尤其經過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處于一個較低的水平,對于鍛煉，也要循序漸進的進行，不能盲目追求運動量,更不必強求練到“大汗淋漓”。

　　四，注意保暖、防止呼吸系統疾?。?/span>

　　受病毒疫情的影響，人們大多在家中隔離，很少外出。不過隨著天氣變暖，對于老年人也可以適當到外面散步和鍛煉。鍛煉時盡量用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸,因為鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,濕潤空氣,減少氣管和肺部受塵埃、病菌的侵害。