中南大學(xué)湘雅醫(yī)院院長雷光華介紹，很多人特別是老年人在運動時，不注意保護運動系統(tǒng)，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶甚至骨骼都容易受傷。對于老年人而言，要盡量減少負重，保護好膝關(guān)節(jié)，對于已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的人群，應(yīng)避免長時間上樓梯、爬山，降低關(guān)節(jié)負荷。
雷光華提醒，秋冬季節(jié)，老年人要適當減少運動量，避免過量的運動導(dǎo)致運動損傷，如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，就一定要停止運動，不要陷入“受傷也要堅持鍛煉”的誤區(qū)。
專家建議，老年人可以選擇游泳、騎自行車、健身操、太極拳等運動，每天最好不要超過6000步，以免發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。在運動前，要保證充足的熱身時間，控制好運動時長，每次運動時長以半個小時為佳。老年人特別是患有心血管疾病的老年人，在運動后不宜立即洗澡，應(yīng)更換衣服休息半小時后再洗澡，洗澡時間也不宜太長，水溫不宜太高，以免發(fā)生心腦血管意外。
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