“很多人長期以來都有種錯誤認知，認為早上空氣好，這只對了一半，過早的空氣并不好。因為早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，這時候鍛煉難以呼吸到充足的氧氣。如果冬天應該在太陽升起后鍛煉，夏天也不建議6點鐘之前進行鍛煉。”

　　相比較冷的季節，夏季對老年人來說還是不錯的健身時節。武東明說：“雖然夏季總體較為炎熱，白天很多時間不適宜戶外運動，但早晚時間氣溫較為涼爽適宜，有利于人的運動機能水平的發揮，有利于慢性疾病的控制，減少運動意外風險。這時候神經系統和新陳代謝系統處于較高水平，健身會進一步促進新陳代謝，對于預防高血脂、高血糖等慢性病有利。同時夏季早晚氣溫相對較高，心血管處于一種擴張的狀態，運動熱身時間相對較短。對呼吸系統的刺激也較小，不會有過冷的空氣刺激到心肺，運動體感相對較好。”

　　武東明表示，夏季老年人鍛煉要注意時間，不要太早也不要太久。炎熱天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了。對于老年人來說，一旦劇烈活動過冷或過熱都會造成心、腦血管壓力急劇變化，易誘發心腦血管疾病，所以老年人鍛煉的運動強度要適度。

　　因年齡關系，許多老年人每天早晨四五點鐘就睡不著了，他們會到公園、小區內健身。在武東明看來這樣除了造成老年人健身普遍過早的問題，還有可能造成鍛煉時間過長，“老年人健身時一定要考慮年齡因素和自己的身體狀況。不要為了趕夏天早晨的涼爽，把鍛煉時間往前推，也不要因為氣溫還涼爽就一直鍛煉不看時間。雖然老年人通常做低強度運動。但即使低強度運動，其運動時間越長，運動負荷越大，運動風險也就越高。隨著運動時間增長，體力下降，健身動作容易變形，導致運動損傷風險增加。一般鍛煉半小時到1小時為宜。”

　　夏季老年健身除了不要貪戀“早時光”外，還有一些注意事項。武東明介紹，首先，老年人體溫調節能力比年輕人差，衣著不要過多，運動時穿容易散熱的衣物。其次，溫度不能驟降，運動后不能立即吹空調、吹風扇或洗冷水澡，喝冷飲，因為容易造成體溫調節失常，易感冒。此外，運動時注意補水，要少量多次飲水，不能短時間過量飲水，這樣會加劇消化系統、血液循環系統的負擔。高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點,戶外鍛煉身體應該避開這樣的環境，做好防曬。