人體內(nèi)的所有細(xì)胞都需要水份，水是構(gòu)成人體的主要成份，但喝水也有時間和技巧。

　　起床一杯水：清晨是一天補(bǔ)水的最佳時機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)。

　　起床后喝一杯水有通便的效果，身體里的毒素排出去了，臉上的皮膚自然也會越來越好。

　　睡前一杯水：睡前半小時喝一小杯水，能補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，可以降低結(jié)石發(fā)生的幾率，避免多種疾病的發(fā)生，如感染，高血壓，腦血管疾病等。

　　餐前一杯水：英國倫敦大學(xué)圣瑪麗醫(yī)學(xué)院專家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好處。此項(xiàng)研究的專家對3000多位患者進(jìn)行臨床觀察之后發(fā)現(xiàn)，氣喘、過敏、抑郁癥、胃潰瘍等病和水分?jǐn)z入多少有關(guān)。

　　餐前一杯水不僅能幫助大腦保持活力，而且能能預(yù)防心臟和腦部血管堵塞。

　　睡好三個覺

　　“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。人到老年，睡好三個覺，勝過無數(shù)補(bǔ)藥，身體強(qiáng)健精神好！

　　睡好大覺：大覺，就是晚上較長時間的睡眠。老年人最好在晚上10時之前入睡，最晚也要在晚上12時前睡覺，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時間保持在7小時左右。

　　很多老人晚上睡眠不好，可以試一試睡前喝杯熱牛奶、創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境、保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣等改善睡眠質(zhì)量方法，確保自己晚上睡得舒服、睡得好。

　　睡好小覺：小覺，是指白天中最長時間的睡眠，一般指午睡。老年人午睡的時間約1小時，時間不長但好處多多，如降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力和提高免疫力。

　　不過很多老人對午睡比較湊合，隨便躺著睡、靠著睡會就行了，其實(shí)這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，還會引起其他健康風(fēng)險。建議老人午睡也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。

　　睡好補(bǔ)覺：老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10至20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。

　　需要注意的是，就算是打盹也要注意睡覺環(huán)境，不要在風(fēng)口處睡，容易著涼；醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。

　　做好四件事

　　每天一次外出：如果你每天都想出去走走，而不是整日待在家中，那說明你的心態(tài)和行動都是健康的。我們建議所有的中老年朋友，就算是一個人，也堅持盡量每天出一次門，哪怕是下樓散散步也好。

　　每周一次聚餐：大多數(shù)中老年朋友都更愛在家里吃飯，認(rèn)為外面的食物不健康。其實(shí)，我們偶爾也可以外出吃吃飯。

　　一周一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的老伴，叫上幾個老朋友，出門享受一次年輕，嘗嘗美食，也是一種愉快積極的體驗(yàn)。

　　每月見一次子女：人到老年，特別需要家人的陪伴，如果沒有和子女住在一起的話，也盡量每月見一次子女，和孫子孫女聯(lián)絡(luò)感情，享受天倫之樂。

　　每年一次旅行：到了我們這個年紀(jì)，每天沒什么事，就想讓生活充實(shí)一點(diǎn)。不妨每年給自己安排一次旅行吧，條件允許的話，就約上幾個朋友，一起去國外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；或者每年趁著淡季，去看看祖國的大好河山，也很不錯。