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老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記五戒
2023-07-27
教大家養(yǎng)生的效果，我們的身體動(dòng)起來(lái)是必不可少的一件事情，但是需要注意的是很多時(shí)候我們會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是對(duì)你的老年人來(lái)說(shuō)，前面就給大家介紹一下老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的事情有哪些，一起來(lái)看一看。
冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，但需要注意的是，老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能下降，腿腳行動(dòng)不方便，因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話，要注意的事項(xiàng)比較多，39健康網(wǎng)溫馨提醒，老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意“五戒”。
戒負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒變換頭部位置
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。
戒屏氣運(yùn)動(dòng)
老年人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時(shí)候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。
戒激烈運(yùn)動(dòng)
老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)橐环矫胬夏耆烁髌鞴俟δ芟陆担w力運(yùn)動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。
戒急于求成
老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。
老年人他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意，千萬(wàn)不要進(jìn)行一些大體力的勞動(dòng)，這樣的活動(dòng)可能對(duì)他的身體，對(duì)他的心臟影響是非常大的，而且一些非常激烈的活動(dòng)也是應(yīng)該盡量的不要去做的，這主要是因?yàn)樗乃衅鞴俟δ芏加兴陆担^(guò)于激烈的活動(dòng)會(huì)對(duì)身體進(jìn)行損傷。
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