為什么老年人怕營(yíng)養(yǎng)不良？

　　通常進(jìn)入老年期后，牙齒松動(dòng)且咀嚼困難，內(nèi)臟器官逐漸萎縮以及胃液分泌減少，腸胃消化吸收能力逐漸衰退，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。不過只要合理安排飲食就能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求，延緩衰老，防止出現(xiàn)慢性病。老年人蛋白質(zhì)代謝能力增強(qiáng)，但合成速度慢且利用率低，所以需合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天蛋白質(zhì)攝入量在70克左右，可以從豆類瘦肉、奶類和蛋類中獲取，但不能吃太多，以免加重腎臟和消化器官負(fù)擔(dān)。每天至少吃400~500克蔬菜和200克水果，同時(shí)注重于蔬菜水果種類和顏色搭配。

　　老年人還怕什么？

　　1、怕跌倒臥床

　　老年人因?yàn)樯眢w功能減退或疾病因素易出現(xiàn)跌倒，只要跌倒就會(huì)降低活動(dòng)能力，肢體殘疾，同時(shí)誘發(fā)一系列的并發(fā)癥，如長(zhǎng)時(shí)間臥床可導(dǎo)致肺部感染、褥瘡以及泌尿系統(tǒng)疾病。家庭設(shè)計(jì)上要有防滑防跌倒的措施，盡量在衛(wèi)生間鋪上防滑的膠墊。平時(shí)多參加體育鍛煉，如打太極拳或練氣功等，這樣能增強(qiáng)肌肉力量和平衡力以及柔韌性，減少跌倒發(fā)生。不管是站起來、起床還是下蹲都要注意動(dòng)作緩慢。

　　2、怕失眠早醒

　　人一生中30%的時(shí)間在睡眠中度過，只有充足的睡眠才能讓疲勞的神經(jīng)細(xì)胞快速恢復(fù)活力，體力和精力得到恢復(fù)。不過一半以上的人群易出現(xiàn)失眠，因?yàn)槔夏耆酥骺厮叩乃晒w素分泌明顯減少，減弱對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力，深睡眠時(shí)間減少，一般凌晨四五點(diǎn)鐘就會(huì)醒來。老年人可以堅(jiān)持做腹式呼吸，也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣能增加身體疲勞感，使得大量血液流向體表，利于睡眠。睡覺前用溫水泡泡腳，且對(duì)腳趾和腳心按摩，能促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到舒筋活絡(luò)效果，利于入睡。

　　3、怕認(rèn)知障礙

　　年齡越大患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)越高，老年癡呆癥易引起多種并發(fā)癥，如褥瘡、營(yíng)養(yǎng)不良以及吸入性肺炎和泌尿系統(tǒng)感染等。平時(shí)做好預(yù)防工作，采取少鹽少糖少脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，多讀書看報(bào)，多和他人聊天或下象棋、打麻將等，這樣能活躍腦細(xì)胞，避免大腦老化。另外要多運(yùn)動(dòng)如散步、練氣功或太極拳，能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素產(chǎn)生，防止大腦退化，解除大腦抑制功能。

　　溫馨提示

　　老年人一定要做好防范工作，同時(shí)不能忽略心理上的護(hù)理。老年人最害怕被拋棄和疏遠(yuǎn)，因?yàn)轶w弱多病或行動(dòng)不便而跟親朋好友疏遠(yuǎn)以及性格變得孤僻。老年孤獨(dú)會(huì)帶來很大的危害，他們可能會(huì)通過長(zhǎng)期坐著看電視、吸煙或酗酒的方式來打發(fā)無聊的時(shí)間，易引起多種慢性病。同時(shí)老年人孤獨(dú)也會(huì)產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒，嚴(yán)重時(shí)可轉(zhuǎn)化成抑郁癥，甚至有自殺的念頭。老年人要積極參與社會(huì)活動(dòng)，豐富業(yè)余生活，建立良好的鄰里關(guān)系。