老人多練練腳踝能預防摔倒

2023-10-25

　最新研究顯示，老人做簡單的腳踝和腳的彎曲伸展運動，可改善腳踝肌肉力量和增進平衡感。《國際老年病學與老年學》雜志對這項研究進行了詳細介紹。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些接受鍛煉的老人，彎曲和伸展腳踝肌肉的力量明顯增加，平衡感也顯著改善。

　　波爾圖大學的費南多•利貝羅教授在報告中寫道，人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，它可以增加老人的靈活性，防止摔跤。

　　利貝羅和他的研究組把老人隨意劃分為腳踝鍛煉組和對照組。鍛煉組每周練習3次，每次練習時間為15分鐘，連續(xù)6周。練習由5分鐘的熱身運動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習、5分鐘的緩和運動組成。隨著參與者的日益強健，他們被給予的橡皮筋的阻力也越來越大。

　　對照組6周后腳踝力量和靈活性沒有明顯改變，但鍛煉組腳踝脊屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛煉組的人們在檢測功能靈活性和平衡感的兩種測試中也均有改善。

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