老年人尤其是退休老人要健康長壽，在養生方面要做到以下“四慢”。

 一、進餐慢

老年人上了年紀，唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發生消化不良，影響營養成分的吸收。此外，老年人視覺、嗅覺和味覺普遍減退，注意飲食安全特別重要。進餐時細嚼慢咽不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，引起堵塞或窒息，招來嚴重后果。因此，老年人進餐時請放慢速度。

二、走路要慢

人到老年，骨關節呈現退化改變，韌帶僵硬，常出現腰腿疼痛，步履蹣跚，行走不穩，加上視力衰退，視物不清，大腦中樞神經對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現，難以保持身體平衡與穩定。所以，老人走路速度快，容易跌倒而引起股骨、脛骨骨折或其他問題。慢步緩行，慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這樣有助于人體的平衡和步履的穩健。

 三、排便要慢

老年人咀嚼能力減弱，吃含纖維素的食物較少，加上臟腑功能衰退，腸蠕動減弱，以致常發生便秘。如果排便時操之過急，干硬的糞塊會將直腸粘膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、裂口、痔瘡等肛腸疾病。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，當蹲下用力排便時，突然屏氣用力，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，容易導致血壓驟然升高，可能會誘發腦溢血而危及生命，或引起冠心病突發而猝死。因此老人最好使用座便器，讓其自然解出。必要時可借用通便藥物或外用開塞露等藥。

 四、改變體位要慢

隨著年齡的增長，人的各臟器功能均逐漸衰退，不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈、眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。尤其半夜起床上廁所時，需要做到“3個半分鐘”：床上醒半分鐘，半臥位半分鐘，床邊坐半分鐘，然后再站立、行走。