中老年人運動的幾點建議

　　1.不宜過早

　　秋冬季節，氣溫低、霧氣重。過早出門，人體突然受冷容易患傷風感冒或哮喘病。尤其對于身體條件不好的人來說，可能還會使其病情加重。專家建議，中老年人最好在太陽出來后，再外出鍛煉。

　　2.不宜空腹

　　專家指出，空腹跑步會增加心臟和肝臟負擔，還容易出現心率不齊。另外空腹跑步時，人的血糖水平會急速下降，容易誘發低血糖癥，出現昏厥，心律失常。

　　中老年人在晨練前，應喝些熱飲料，如牛奶、雞蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。

　　3.不宜著涼

　　早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣清新的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。鍛煉時注意天氣變化，夏季防中暑，冬季防感冒。此外，專家提醒，中老年人運動時還應注意安全，做好防滑、防跌倒的措施。

　　4.不宜激烈

　　中老年人體力弱，適應性差，運動時一定要量力而行，循序漸進。專家表示，激烈運動容易誘發心、肺疾病。中老年人一定要選擇適合自己的運動方式。

　　5.不宜過急

　　老年人早起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以鍛煉前應適當活動身體、關節，防止因突然鍛煉而誘發意外事故。一般來說，10分鐘左右的準備活動可以保護心臟、肌肉和關節。準備活動可以選擇伸展運動、慢走等方式。

　　適合中老年人的運動方式

　　1.步行

　　沒有心臟疾病的體力耐受者，步行速度可以控制在每分鐘80~100米；體力不耐受者，可走10分鐘，休息5分鐘再走，或稍放慢速度，循序漸進。

　　2.騎自行車

　　如果選擇外出騎自行車鍛煉，速度以每小時8.5~15公里最適宜。

　　3.慢跑

　　有運動基礎的，在進行一段時間快走運動后，可以開始進行慢跑鍛煉。慢跑有困難的，可以跑步和走路交替進行。

　　最后，專家提醒，中老年朋友運動一定要適量，選擇適合自己的運動方式。