“肌少癥”易致失能、殘疾

　　現階段的年輕人更流行以“瘦”為美，大家通過節食、運動、吃瘦身餐等不同方式讓自己瘦下來，在感官上讓人眼前一亮。然而在國際上是有一套通用標準的，也就是我們常說的體質指數BMI（BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）來表示體重健康的，但國際BMI標準是以西方人群的研究數據為基礎制定的，因此也制定了關于亞洲和中國的參考標準：

　　“肌少癥”不僅能引起失能、跌倒、殘疾、長期臥床老人會出現壓瘡甚至死亡等，對我們的生活造成極大影響，同樣也大大增加了患病的幾率，據亞洲肌少癥工作組的診斷標準：中國社區>60歲女性肌少癥患病率為12.5%，男性為8.2%。有大量的臨床數據研究表明，肌少癥的患病率是隨著人口老齡化的不斷發展而增加的，瘦弱的老人則更容易引發免疫力低下，受到相關疾病的危害，對于已經進入老齡化社會的中國來說，這是即將要面臨的主要醫療挑戰之一。刊登在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究發現：中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風險最低，而老年人體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。因此保持適度超重的老年人，其營養狀態相對更好，更容易抵抗疾病的侵害。

　　吃動平衡保持適當超重

　　那又如何保持適當的“超重”呢？不外乎“動”和“吃”。

　　“動”即“運動療法”，主要是通過抗阻運動和有氧運動增加肌肉力量和機能。抗阻運動是肌肉在克服外來阻力時進行的運動，它主要是通過無氧代謝供能，最常見的無氧運動有拉伸訓練、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等等，均能更好地改善肌肉功能，被稱之為“裝在口袋里的健身房”的彈力帶健身操也是一種簡單易學方便有效的運動方式之一；而有氧運動則是指人體在氧氣充分供應情況下進行的運動，并以大肌群節律性、重復性運動為特征。常見的有氧運動有：低等強度的運動——散步30分鐘等；中等強度的運動——快走、慢跑、太極拳、騎自行車、游泳等。及早進行運動干預可以延緩肌少癥的發生進展，然而每個人運動負荷是可變的，在運動過程中可根據自身情況調整運動的難度、幅度和次數。

　　“吃”即“營養支持”。有研究表明：骨骼肌量穩定主要依賴于肌蛋白合成與分解代謝的動態平衡，機體隨著年齡增長逐漸呈現分解大于合成，造成骨骼肌量和功能的下降，因此建議攝入優質蛋白質1.0至1.3g/kg/d，即可量化為：雞蛋1個、肉類100g/d或豆制品100g/d；而我國最新的《中國老年患者營養支持治療專家共識——肌肉減少癥的營養支持》指南中提出：補充維生素D也可作為老年肌少癥的輔助治療方法之一，補充劑量為700至1000IU/d。

　　要想晚年生活質量“芝麻開花節節高”，就要及早進行營養與運動的聯合干預，牢記“存錢更要存肌肉”，做到“早評估、多運動、增營養”。