為了養(yǎng)生和保健，很多人鉚足了勁去體驗五花八門的鍛煉方式，除了傳統(tǒng)的太極拳、廣場舞，還有人更中意拍打身體、倒退走路、爬行，甚至蹭樹、撞樹等奇奇怪怪的鍛煉方式，那么效果究竟如何呢？

　　引體向上：老奶奶一天做50個引體向上致肌溶解

　　68歲的王奶奶患帕金森，她偶然聽說通過引體向上鍛煉，可緩解帕金森癥狀。8月，老人在小區(qū)的健身器材區(qū)看到單杠，想要抓上去做幾個引體向上試試效果。家人本來不同意，但拗不過她的堅持，就在一旁做保護。剛開始老人雖然動作不標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，但還是給自己定了50個的目標(biāo)。后來家人輔助她慢慢完成了任務(wù)，一頓操作下來，老人內(nèi)心很有成就感。

　　第二天，老人全身肌肉酸痛，以為是鍛煉后的常見反應(yīng)沒在意。8月23日，王奶奶感覺癥狀還沒有緩解，并且小便出現(xiàn)了淺淺的醬油色，晚上還會因為肌肉疼痛到睡不著，便趕緊前往武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)腎病內(nèi)科就診。

　　接診的黃巧醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的肌酸激酶高達(dá)9000+，是常規(guī)值的50多倍，結(jié)合其癥狀和各項細(xì)致的檢查，黃巧診斷為橫紋肌溶解。“好在癥狀不算嚴(yán)重，屬于輕癥，但治療也不可忽視。”

　　隨后，該科醫(yī)護人員每日叮囑王奶奶多喝水，并對其進行了系統(tǒng)的抗炎、護肝補液等對癥治療，幾天下來，王奶奶的癥狀逐漸緩解，恢復(fù)良好。

　　【專家點評】

　　橫紋肌溶解綜合征是各種病因?qū)е碌臋M紋肌細(xì)胞被破壞后，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)釋放到細(xì)胞外液和血液循環(huán)中，進而引起的臨床綜合征，典型癥狀是肌肉痛、肌無力、茶色尿，嚴(yán)重可導(dǎo)致急性腎功能衰竭，甚至危及生命。

　　“臨床上經(jīng)常見到那種本來長時間不運動，卻突然劇烈運動后引起橫紋肌受損的患者。”黃小妹主任表示，過量運動、代謝紊亂、藥物、自身免疫、感染等都是引起橫紋肌溶解的常見原因。

　　鍛煉應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，循序漸進，量力而行。運動本身能增強體質(zhì)和人體免疫力，對于治療疾病也有著積極的作用，但不能代替治療；有基礎(chǔ)疾病的市民，應(yīng)堅持定期復(fù)查，合理用藥，遵循醫(yī)囑來進行適度體育鍛煉，切不可自定超量的訓(xùn)練目標(biāo)。如果出現(xiàn)運動過后肌肉嚴(yán)重的酸痛、無法行走、有醬油色的小便，小便減少甚至無尿等癥狀，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)及時診斷治療。

　　爬行：公園出現(xiàn)“爬行族”稱預(yù)防腰椎勞損

　　戴著手套，雙手和雙腳觸地，高撅臀部，弓起腰身，手腳并用地在地上移動，像是蜘蛛行走。

　　不知何時起，公園的晨練隊伍里多了一群奇怪的爬行族，他們移動的軌跡并不是直線，有時是圓形，有時是曲線。鍛煉者聲稱，這是太乙九式，這種運動姿勢可減輕腰椎壓力，對腰椎勞損有一定治療效果。還有人表示爬了一段時間，頸部不再僵硬，血壓也降下來了。

　　【專家點評】

　　爬行健身源起“五禽戲”，是民間流傳的健身方法之一，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作，以保健強身的一種健身方法。

　　爬行能將全身重量分散到四肢上，從而減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定療效。爬行也是一種全身性協(xié)調(diào)活動，能使平時一些使用較少的肌肉得到鍛煉，強化全身的肌肉、韌帶和骨骼等。

　　但爬行健身比較適用的人群是身體健康的中青年人，老年人本身骨關(guān)節(jié)就處于退化狀態(tài)，如果患有骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫或高血壓，爬行健身容易引發(fā)一系列疾病。

　　高血壓病人下蹲時間較長，如果猛然站立容易出現(xiàn)腦部供血不足的情況，因此高血壓病人若要如此鍛煉，在爬完后應(yīng)當(dāng)緩慢起身。

　　撞樹

　　公園、小區(qū)、路邊，凡是有樹的地方，就成了一些人鍛煉的主場——前幾年，很多老人將大樹當(dāng)作健身器材，用后背、前胸、手掌等部位撞樹。老人們信奉哪里不舒服就撞哪里，據(jù)說如果撞頭可以活化腦細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆；身體撞樹可刺激相應(yīng)穴位和經(jīng)絡(luò)，有保健、防病的功效。

　　【專家點評】

　　隨著年紀(jì)增長，中老年人骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，運動能力下降，對平衡和力量的控制都有所下降。這類的碰撞鍛煉力度難以掌控，如果撞擊力度過大，保護不足，輕的會造成皮膚紅腫或創(chuàng)傷，重則可引起骨折、心腦血管疾病、椎間盤突出或椎體滑脫等。如胸腔受到撞擊，容易引起肋骨膜、軟組織等損傷，對于心臟病、頸椎病、精神疾病患者，更加不建議采取此種健身方式。

　　如果想通過穴位治療，首選的穴位部位要準(zhǔn)，其次手法、針法刺激要得當(dāng)，撞樹毫無針對性，何談治病。

　　拍打身體

　　除了撞樹外，拍打身體也是一些老人健身的常見方式，拍打身體不受場地限制，走著路就能拍，甚至躺著也可以……不少中老年群體認(rèn)為，拍打?qū)π难芗膊『苡泻锰帲梢灶A(yù)防血栓、心梗。

　　【專家點評】

　　這和撞樹原理類似。原本老人們是為了能夠舒筋活絡(luò)，刺激局部肌肉組織，改善代謝，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。但一來無穴位刺激的準(zhǔn)確性，二來有的人前胸后背都拍得發(fā)紅發(fā)青，甚至淤血，說明有皮下?lián)p傷，其實反而不利于身體。

　　倒著走

　　不少人認(rèn)為正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉。“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運動習(xí)慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)……”其實都是誤區(qū)。

　　【專家點評】

　　腰椎間盤突出的原因主要是退化和負(fù)重，想對腰椎達(dá)到一個治療的效果，需要鍛煉腰背部的核心肌群，把腰后背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛煉起來，促進它的主動收縮。實際上，在倒走的過程中，僅僅只能維持一個曲度，對腰椎肌肉的鍛煉不充分，還存在著巨大的安全隱患。

　　倒走的過程中，除了可能會傷到行人或是撞到車輛，也需要不斷扭身回頭看路，這時，人體整個重心偏移、脊柱扭曲，已經(jīng)失去了恢復(fù)脊柱正常曲度的作用。

　　躺石頭

　　高溫天熱的時候，有的老人喜歡躺在公園的石頭上，或者雕像上，說很舒服，認(rèn)為這樣能活血，疏通經(jīng)絡(luò)，有按摩的功效。

　　【專家點評】

　　這也會有危險產(chǎn)生，先不說老人很多都有腰椎頸椎病，就單單高溫下的石頭，想想就很燙，長時間躺著，暴露于高溫環(huán)境中，機體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂、汗腺功能衰竭、水電解質(zhì)喪失過多，非常容易產(chǎn)生口渴、頭昏、多汗、虛弱、心悸、臉色干紅或蒼白等一系列癥狀，如果再有腦血管疾病，這樣是很危險的。

　　鬼步舞

　　奔跑、側(cè)滑、蝴蝶步、內(nèi)交叉、旋轉(zhuǎn)，飄逸的鬼步舞，因簡單易學(xué)，很多老年舞蹈愛好者對此著了魔，爭相模仿學(xué)習(xí)，一度成為廣場舞的“主咖”。

　　【專家點評】

　　鬼步舞不是想跳就能跳。習(xí)舞者首先必須有良好的平衡能力，四肢的協(xié)調(diào)能力，髖、膝關(guān)節(jié)功能正常，無活動障礙。舞蹈中有不少旋轉(zhuǎn)動作，如有頭暈癥狀或有耳石癥的中老年人不適宜學(xué)跳。最好由醫(yī)生檢查平衡功能、心肺功能、骨密度及關(guān)節(jié)磨損情況后再決定是否習(xí)舞，這樣才能避免運動傷害。