中老年人戶外徒步的注意事項

2023-08-02

注意步行速度。老人要掌握好步行速度，開始行走要慢，然后再加速度。行走時腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

　　按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　注意補充水分。夏季徒步需及時合理地補充水分和鹽分。但飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般徒步時的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，水溫以8～13℃為宜。

　　另外，長距離徒步的老人要避免出現(xiàn)低血糖。專家建議，老人口袋里要備幾粒糖果，巧克力、水果糖比較好。老人一定要按時吃早餐，徒步中出現(xiàn)心慌、饑餓感，就馬上吃幾粒糖果，大約10至15分鐘就會恢復正常。

　　如果出現(xiàn)低血糖并突然暈倒在地，應(yīng)立即讓其平躺仰臥休息，松解其衣服扣子和褲腰帶，讓其服些濃糖水或甜飲料、果汁之類，一般都能很快緩解過來。假如采取上述各種措施均無法使低血糖癥狀消失，應(yīng)考慮患有其他疾病，要毫不猶豫地送醫(yī)院診斷治療。

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