在一般成年人平衡膳食的基礎(chǔ)上，應(yīng)為老年人提供更加豐富多樣的食物，特別是易于消化吸收、利用，且富含蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物和大豆類制品。老年人應(yīng)積極主動(dòng)參與家庭和社會(huì)活動(dòng)，積極與人交流；盡可能多與家人或朋友一起進(jìn)餐。老年人應(yīng)積極進(jìn)行身體活動(dòng)，特別是戶外活動(dòng)，更多地呼吸新鮮空氣、接受陽(yáng)光，促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的進(jìn)程。需要關(guān)注老年人的體重變化，定期測(cè)量；不要求偏胖的老年人快速降低體重，而是應(yīng)維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的范圍內(nèi)。在沒(méi)有主動(dòng)采取措施減重的情況下出現(xiàn)體重明顯下降時(shí)，要主動(dòng)去做營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)學(xué)咨詢。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)副主任委員張堅(jiān)：老年人相對(duì)來(lái)說(shuō)，食物的整體攝入量都在減少，所以我們?nèi)菀卓吹胶芏嗳藸I(yíng)養(yǎng)不足，我們?cè)诤芏嗟胤教岢鰜?lái)要吃足，要多吃，甚至是要預(yù)防缺乏，鼓勵(lì)老年人不要因?yàn)楹ε乱恍┞〉奈ｋU(xiǎn)因素，像血脂，血壓高這些問(wèn)題，而對(duì)食物產(chǎn)生恐懼心理。同時(shí)食物還有很多社會(huì)屬性，就是讓我們更加愉快，有一個(gè)好的心情，有更好的社會(huì)交往。

　　膳食合理搭配減少不必要的食物限制

　　新版的《中國(guó)老年人膳食指南》對(duì)老年人和高齡老人的膳食搭配做了核心推薦，我們來(lái)一起了解一下。

　　首先要食物品種豐富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜。特別注意多選深色葉菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍(lán)等）；盡可能選擇不同種類的水果。每種吃得量少些，但種類多一些；不應(yīng)用蔬菜替代水果。動(dòng)物性食物換著吃。盡可能換著吃畜肉（如豬肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如雞、鴨等）、魚(yú)蝦類以及蛋類食物。

　要攝入足夠量的動(dòng)物性食物和大豆類食品。動(dòng)物性食物攝入總量應(yīng)爭(zhēng)取達(dá)到平均每日120g～150g，其中魚(yú)40～50g，畜禽肉40～50g，蛋類40～50g。推薦每日飲用300～400ml牛奶或蛋白質(zhì)含量相當(dāng)?shù)哪讨破贰１ＷC攝入充足的大豆類制品，達(dá)到平均每天吃相當(dāng)于15g大豆的推薦水平。一般情況下老年人每日蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1.0-1.2克，日常進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的老年人每日蛋白質(zhì)攝入量每日每公斤體重≥1.2-1.5g。

　對(duì)于高齡老年人，常指80歲及以上的老年人。膳食指南建議多吃魚(yú)、畜禽肉、蛋類、奶制品及大豆類等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和生物利用率高的食物，同時(shí)配以適量的蔬菜和水果。保證每日攝入足量的魚(yú)禽肉蛋類食物，畜禽肉40～50g、水產(chǎn)品40～50g、蛋類40～50g。建議每天飲用300~500ml液態(tài)奶，也可以選用酸奶、奶粉或其它奶制品。根據(jù)具體情況，采取多種措施鼓勵(lì)進(jìn)食，減少不必要的食物限制。