選擇適合的運動項目

　　老年人應根據自身身體狀況、生活環境和興趣愛好選擇適合的運動項目。

　　我國著名心血管專家洪紹光教授在健康講座中說，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。步行不僅是最自然的全身運動，而且對提高呼吸機能、改善血液循環、降低血壓血脂具有積極的作用。除此之外，打門球也是有益于老年人身心健康的運動，可以與大自然融為一體，廣交朋友，切磋球藝；太極拳是中華民族寶貴的文化遺產，運動時全身協調，可以把肌肉運動與呼吸、意念相結合，頤養性情。

　　80歲以上的老年人可以做做操，我曾將太極拳、廣場舞和自己摸索出來的動作組成活動操。比如，先手指敲頭，再雙手半握拳捶胸，拍腰，然后繞臂扭走一段時間，坐下深呼吸，再以坐姿狀態腳跟踏地300次、腳掌踏地100次，動作輕柔穩健?；顒有Ч浅：?，而且不受場地、時間和天氣限制。

　　適當做些家務活，是另一種意義上的體育鍛煉，同時也有助于家庭和睦，是提高生活滿意度之妙招。我在家是閑不住的，洗菜、掃地、補衣服、修凳子、抹桌子，把家里收拾得干干凈凈，有時還自己動手做拐杖。

　　讀書寫字可以令人心曠神怡、增長才智，提高眼、手、腦協調能力，是一種修身養性的活動。我平時愛看書讀報、抄抄寫寫，離休以來抄寫的詩詞、新聞報道等內容已有100萬余字。前幾年，我還寫了《門球與健身的體會》《打好門球的順口溜》，刊登在有關報刊上。

　　總之，運動項目有很多，可是人與人又千差萬別，所以老年人選擇適合自己且實用的運動項目即可。

　　把控好運動量

　　老年人運動，要把握好“度”，循序漸進，切勿急于求成，盲目和過量運動是有害的。特別是運動之初，應寧慢勿快，寧簡勿繁，寧小勿大，適應后再進行調整。

　　堅持安全第一原則，不做那些強度大、競爭性強的運動。單腿支撐的運動盡量少做或不做，以防摔倒。做節拍運動，上下、左右、前后須等量均衡。運動中如出現頭昏、惡心等癥狀，應立即停止。如果不能按量計時完成整套動作，那就能做多少就做多少，量力而行。只要運動后感到身體舒服，就是最適合的運動量。

　　我在鍛煉中曾有過傷痛的教訓。平時做體側運動，我每次做四個八拍，有一次做了六個八拍，動作幅度也加大了，兩天后左腰肩痛得厲害。還有一次，做垂直鍛煉，即兩手抓器械，腳著地，頭后仰，胸向前挺，我由原來的八個八拍增至十二個八拍，三天后左胯骨腰間痛得不能走路，經過理療才康復。這些教訓說明，適度運動很重要，萬萬不能憑興趣隨意加大運動量。

　　在運動時間的選擇上，我覺得，夏季上午9點前后、下午5點前后為宜，避開烈日照射；冬季上午10點左右、下午4點前后為宜，防止溫度過低造成血管聚收，引發疾病。一個大原則是，太陽出來后再鍛煉，此時植物通過光合作用釋放氧氣，有利于運動者呼吸新鮮空氣。35攝氏度以上、0攝氏度以下及下雨天不適合戶外活動，飯后45分鐘才能進行運動。運動地點最好是平地，比如公園、小區花草繁茂的平整場地，可以與自然親密交流。我認為檢驗老年人運動效果的標準是：每日運動后吃飯很香，睡眠充足，生活自理，精神矍鑠。

　　要持之以恒

　　運動健身非一日之功，沒有捷徑，全靠自己堅持不懈。

　　要堅信運動的作用。法國著名醫生蒂索說，運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但世界上一切藥物并不能代替運動?？茖W運動能使人長壽，目前尚無人說自己是靠吃藥長壽的。

　　科學運動應規律化、生活化，像天天要洗臉、刷牙一樣成為習慣。有了愛運動的良好習慣，能更好地實現我們的理想目標。從某種意義上說，習慣比目標更重要。

　　我在部隊時愛好體操運動，轉業后堅持跑步近三十年，七十歲能倒立，八十歲每日做二十個俯臥撐，現在近九十歲每天打門球1~2小時，還編排了一套生活操，可謂是六十余載不間斷鍛煉。我剛開始愛運動是因為自己身體不好，鍛煉一段時間后，病好了。后來，我意識到自己文化不高，寫東西不如別人，口才也不如別人，但身體好、干體力活不會比別人差，是我的優勢。時間一長，我就對運動產生了依賴，覺得它對我有很多益處，比如少生病，體型健美，行動輕柔，對學習、工作和生活都有好處。所以，這些年來，春夏秋冬，茶余飯后，我都會做些習慣性的活動。

　　養成良好生活方式

　　科學運動需與良好生活方式緊密結合。對老年人來說，合理膳食、心理平衡尤為重要。

　　老年人對食物的需求是多樣性的，要根據自己的身體狀況，明確哪些是必食食品，哪些是少吃和不能吃的食品。該吃不吃營養不足，飲食過量有害健康。世界衛生組織有關研究報告顯示，營養過剩和不良生活方式所致疾病已成為威脅人類健康的頭號殺手。把控好食物的攝入量和種類，盡量使身體營養均衡，注意粗細搭配，多食蔬菜水果，堅持吃七八分飽，控制高脂、高糖、高鹽攝入量，戒煙限酒。有痛風病史的人應少吃豆制品、海產品等，糖尿病病人盡量不吃甜食。再就是，起居飲食生活要有規律性，順應人體生物鐘的節奏。

　　心理平衡是老年人保持良好健康狀態的重要保障。有心理專家說，藥療不如食療，食療不如體療，體療不如心療。2000多年前，孔子提出“仁者壽”的觀點，這值得老年人朋友學習借鑒。生活中，要與人為善，“己所不欲，勿施于人”。有資料介紹，幾乎所有長壽者都性格開朗，言語風趣，待人誠懇。

　　我們有幸在新時代安居樂業，吃穿兩不愁，用品樣樣有，家居花園中，天倫樂悠悠。老年人有點小毛病也是正常的，樹到老年也殘枝。如遇煩心事，要控制情緒，千萬別生氣，要知道憂傷肺，怒傷肝，悲傷心，退一步海闊天空，退兩步風平浪靜。多回憶自己過去工作、學習、生活中的精彩故事與亮點，我們普通人也為社會做過貢獻，創造過財富。要知足常樂，助人為樂，創造快樂。

　　老年人朋友們，讓我們邁開腿、管住嘴，做到心要寬松、腦要常用、食要節控、身要多動，成為一個健康、快樂的老人。