視頻中的“吊脖健身”方式，看起來有點像臨床上的牽引治療，但實際上并不可取。因為人的頸椎能承受的重量為25公斤左右，這樣的懸吊健身可能會直接損傷神經和脊髓，嚴重的甚至會導致高位截癱。

　　除了懸吊健身，還有一些在老年人中比較流行的“狂野”健身方法，比如倒走、爬行、撞樹、吊嗓子、使勁拍打等。醫生提醒，科學健身益壽延年，練得太“狂野”卻會造成不可挽回的損傷。野路子健身，切不可盲目追風！

　　倒行

　　倒行可鍛煉腰背部肌肉，堅持鍛煉可改善平衡力，預防腦萎縮。但老年人機體功能日趨衰退，協調能力減弱，反應比較遲鈍，倒行時容易頭暈、偏離方向、失衡絆倒，甚至跌傷、扭傷，因此老年人切不可盲目練習倒走。

　　建議：倒走訓練時，選擇平整、人少的路段，按照“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要點進行練習，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁，下蹲，前腳蹬地后收回，每四五步回頭一次，可防止頭暈。倒行時動作一定要柔緩一些，且不宜經常進行。

　　爬行

　　爬行是一種全身性運動，有益于促進血液循環，增加身體協調性和肌肉收縮能力，促進呼吸功能，益于腦部健康，減少骨質疏松。爬行主要分為跪爬（手膝爬）和手足爬兩種姿勢，是以兩手和兩膝或兩腳著地，交替爬行的鍛煉方式。

　　建議：爬行運動并不適合所有老年人。患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎或腰椎間盤突出以及眼部疾病的人，不適宜爬行健身。心腦血管疾病患者最好也不進行爬行鍛煉，以免引起腦部供血不足發生暈眩。

　　撞樹

　　很多老年人喜歡用后背有節奏地撞樹，借此刺激穴位和經絡，緩解肌肉僵硬，促進血液循環。即便撞得后背紅腫酸痛，他們依然樂此不疲。

　　建議：撞樹不是一項柔和的運動，老年人機體功能開始退化，易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷，甚至骨折，還可能損害內臟器官。因此，不建議老年人撞樹健身。

　　“吊嗓子”

　　經常有老年人通過“吊嗓子”鍛煉提高肺活量。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的時候，長期在早上“吊嗓子”，容易使喉部充血、水腫，產生聲帶小結或聲帶息肉，而且一口氣喊到底還容易造成缺氧。

　　建議：老年人可以在散步時有意識地慢吸快呼，以此來提高肺活量。

　　拍打

　　拍打確實能刺激穴位、按摩經絡，但拍打在用力上頗有講究。正確的拍打手法是：五指并攏，指關節微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發熱。

　　建議：老年人有不同程度的骨關節問題，如果有疼痛、發炎等癥狀則不能隨意拍打，以防力度把握不好加重病情。糖尿病患者神經末梢不發達，對“力度”感覺不靈敏，不建議進行拍打鍛煉。